Если не хотите проболеть конец ноября и декабрь, настало время позаботиться о своей иммунной системе. Узнайте, какие напитки не только согреют и освежат, но еще и помогут усилить защиту организма.

Осенью и зимой люди начинают болеть куда чаще. Почти полное отсутствие солнца, резкое похолодание и авитаминоз делают свое дело: мы становимся особенно уязвимыми перед ОРВИ и гриппом.

Исправить ситуацию можно, укрепив иммунитет. Иммунная система нашего организма не дает вирусам проникнуть в организм и борется с патогенами, которые все-таки смогли пробраться.

Во многом то, насколько надежной будет эта защита, зависит от нашего образа жизни. Проще говоря, для крепкого иммунитета надо отказаться от вредных привычек, организовать себе качественный сон и не забывать про физическую активность. Питание, разумеется, тоже играет важную роль. Вот шесть напитков, которые помогут укрепить иммунитет.

1. Вода

Иногда простые методы — самые рабочие и эффективные. Обычная вода действительно может помочь вам реже болеть. Наш организм состоит из нее на 70%, в условиях обезвоживания иммунная система не сможет работать достаточно эффективно, и тогда бактерии и вирусы начнут размножаться.

Кроме того, вода помогает усваивать питательные вещества и поддерживать слизистые оболочки носа, рта и горла, которые выступают в качестве первой линии защиты от инфекций. А еще вода входит в состав лимфатической жидкости, доставляющей лейкоциты. Лейкоциты же, в свою очередь, борются с вирусами.

2. Зеленый чай

Зеленый чай — еще один замечательный напиток, который укрепляет естественную защиту вашего организма. Зеленый чай богат полифенолами флавоноидами. Эти соединения приносят огромную пользу для здоровья — от снижения риска сердечных заболеваний и некоторых видов рака до борьбы с системным воспалением.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Molecules, зеленый чай укрепляет иммунитет благодаря антиоксидантам, которые помогают защитить клетки от окисления.

3. Чай с имбирем и лимоном

Такой чай содержит ударную дозу витамина С, который имеет заслуженную репутацию лучшего антиоксиданта для крепкого иммунитета.

Кроме того, в имбире есть более ста биологически активных соединений, помогающих бороться с тошнотой, снижающих риск развития некоторых видов рака, повышающих уровень липидов в крови, уменьшающих воспаление.

4. Свежевыжатый апельсиновый сок

Еще один способ зарядиться аскорбиновой кислотой — выпить свежевыжатый апельсиновый сок. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Frontiers in Immunology, витамин С и фолиевая кислота в цитрусовых соках поддерживают целостность иммунных барьеров. Кроме того, биологически активные соединения в этом напитке обладают противовоспалительными свойствами и поддерживают иммунитет.

5. Кефир

Не зря кефир ассоциируют со здоровым образом жизни. Этот молочный напиток богат полезными пробиотиками, которые помогают поддерживать баланс микробиоты кишечника. А как известно, от этого во многом зависит иммунная защита организма.

В обзорной статье, опубликованной в журнале Nutrients, сообщается, что кефир обладает антиоксидантными, противомикробными, противовоспалительными, ранозаживляющими свойствами.

6. Томатный сок

Найти витамин С можно не только в цитрусах, его много и в помидорах. А еще томат богат антиоксидантом ликопином. Сок из этого продукта снижает системное воспаление и укрепляет защитные свойства организма.