В данное время проблема правильного рациона особо остро стоит среди всех верст населения. С распространением и возникновением в нашей жизни фастфудов и ресторанов быстрого питания, люди столкнулись с проблемой лишнего веса, что в свою очередь приводит к сложным проблемам со здоровьем. Лишний вес не редко приводит к заболеваниям сердечно-сосудистых систем.

Учитывая темп, в котором мы живем, сложно придерживаться правильного питания. Чтобы уберечь нашу сердечную мышцу, есть несколько способов, один из них, именно сбалансированный рацион.

Итак, за день вы должны кушать не меньше пяти раз. Ваш рацион должен иметь в себе рыбу, овощи, фрукты, каши, орехи.

В режиме вашего дня обязательно должен присутствовать завтрак. В него нужно включить крупы, можно овсяные каши, зерновой хлеб.

Обед должен включать в себя куриное мясо или индейки, обязательно очищенное от кожуры. Присутствие в вашем рационе рыбы насытит ваш организм белком и многими полезными питательными элементами. Так же в рыбе присутствуют жирные кислоты типу Омега3, которые снижают вероятность появления сердечно-сосудистых заболеваний.

В рационе ужина обязательно должны присутствовать кисломолочные продукты. Они содержат в себе много кальция и витаминов.

Так же, помимо основного рациона приемов пищи у вас должны присутствовать перекусы. Именно они в течении всего дня поддерживают ваш организм в тонусе, не давая прорываться голоду и поддерживают в тонусе ваш мозг. На перекусах лучше всего употреблять орехи, сухофрукты, ягоды, фрукты.

Из вашего питания нужно исключить все продукты, содержащие в себе много жира, сократить употребление соли. Так же, в вашем приеме пищи, не должны присутствовать разные консерванты, глутамат, острые приправы, свинина, баранина, копчености.

Автор: Максим Кухин