Безопасные способы улучшить сон во время беременности

Безопасные способы улучшить сон во время беременности

Проблемы со сном во время беременности наступают ближе к концу срока. И если в первую половину беременности вы засыпали буквально на ходу, то во второй приходится прилагать неимоверные усилия, чтобы чуточку вздремнуть ночью.

Что мешает?

Увеличившийся живот, ночные судороги, переполненный мочевой пузырь, перегревание, метеоризм и навязчивые мысли – это лишь толика всех причин, беспокоящих будущих мам. Но не все так плохо. Соблюдая несколько несложных правил, вы сможете, наконец, почувствовать себя утром полностью отдохнувшей.

1. Измените привычное место сна на более комфортное. Если раньше после тяжелого рабочего дня вы могли уснуть на жестком диване, то сейчас вы будете себя чувствовать «принцессой на горошине». Пора позаботиться о кровати или на худой конец приобрести ортопедический матрас. Современные матрасные системы помогают равномерно распределять давление, и дискомфорт значительно уменьшится.

2. Очень часто беременная женщина просыпается ночью с криком. Причиной этого становится судорога икроножной мышцы. Виновником судорог бывает варикозное расширение вен и снижение уровня кальция и магния. В этом случае стоит обратиться к врачу. Хирург может порекомендовать ношение лечебного белья, которое уменьшает варикозные явления. Иногда беременным дополнительно назначают препараты магния в таблетках. А кальций лучше восполнять правильным питанием. Увеличьте содержание творога и молока в своем рационе.

3. Используйте подушки. Подкладывая их под живот и между ног, вы обеспечите себе отличную позу, удобную для сна. Кроме этого сейчас на рынке много специальных подушек для беременных. Об этой покупке вы не пожалеете, так как при кормлении малыша она тоже очень пригодится.

4. Очень часто ваш живот – потенциальный раздражитель. Когда вы ложитесь отдыхать, уменьшаются укачивающие движения. И «пузожитель», отдохнувший днем, начинает активно двигаться и толкаться. Здесь вы ничего не поделаете. Поговорите с ним ласково, погладьте живот. И вы, и он скоро успокоитесь и вместе уснете.

5. Гуляйте перед сном. Лучшим снотворным является свежий воздух и небольшая усталость мышц. Гулять нужно за два-три часа до сна. Не выбирайте слишком долгие маршруты. Для компании возьмите с собой будущего папу. В это время откройте окна в спальне. Комфортная температура для сна составляет 18-21 градус.

6. Не обсуждайте важные вопросы на ночь глядя. Например, вы решили приобрести кроватку. Перед сном активно искали модель в интернете и дискутировали с мужем о возможных ее недостатках. Вот свет погас, а в голове стоят картинки и отзывы из интернета. Про сон можете позабыть. Учитесь абстрагироваться от навязчивых мыслей. Освойте техники расслабления. Включайте расслабляющую музыку.

7. Соблюдайте диету. Не стоит на ночь глядя пить много жидкости или употреблять газообразующие продукты. Ужин должен быть легкий и питательный.

Приложите все возможные усилия, чтобы нормально отдыхать. Ведь после рождения малыша выспаться вы сможете еще нескоро.

Автор: Максим Кухин

Самые свежие новости медицины в нашей группе на Одноклассниках
Читайте также

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите самый большой кружок: