Худеем с низкокалорийной диетой!

Худеем с низкокалорийной диетой!

Существует много разнообразных диет, но мы рассмотрим низкокалорийную. Итак, как и в каждой диете здесь есть свои плюсы и минусы. Суть диеты состоит в том, чтобы употреблять пищу с высокой энергетической ценностью, но при этом чтобы была низкая калорийность. Продолжительность диеты длится примерно 10-15 дней. Питаться 5-6 раз за день. Потом сделать перерыв на месяц.

Суть диеты состоит в том, чтобы ограничить углеводы, то есть исключить кондитерские изделия, сахар и сладкие напитки. Хлеба употреблять в день 100-150 г. Он должен быть ржаной или пшеничный.

Жир в рационе снизить до 80 г, поскольку он долго задерживается в желудке. Употреблять меньше соли. Исключить алкогольные напитки, которые являются очень калорийными, а лучше больше пить жидкости 1,5 -2 литра за день. Можно кушать мясо диетическое, супчики овощные на легком мясном бульоне, нежирную рыбку, кисломолочные продукты обязательно низкой жирности, 1-2 яйца сваренные вкрутую в неделю. Крупы: гречневая, перловая, ячневая. Овощи, за исключением картошки; фрукты, желе, кисели, чай и черный кофе с молочком.

Помните, что любая диета может негативно сказаться на вашем здоровье. При похудении может возникнуть нехватка витаминов группы в, что оказывает негативное воздействие на организм. Восполнить нехватку витаминов можно с помощью употребления свежих овощей и фруктов, также необходимо включать в рацион питания молочные продукты.

Меню на 1 день предложенной диеты:

Завтрак: 100 г творога, 200 г тушеной моркови, 200 миллилитров чая с медом.

Ланч: 1 стаканчик кефира или обезжиренного йогурта.

Обед: 200 г супчика овощного, 90 г мяса, 50 г горошка зеленого, 1 яблоко.

Полдник: 150 г йогурта или кефира, 170 мл отвара с листков смородины.

Ужин: 120 грамм вареной рыбы, 125 г овощного рагу.

За день можно употребить 1600-1800 ккал.

Плюс такой диеты состоит в том, что, не отказываясь от еды худеешь на 5 – 7 кг за неделю. И продукты при этом разнообразные, только необходимо правильно высчитывать калории. А минус состоит в том, что в день принимается мало калорий и это может привести к истощению организма, вялости и недомоганию. Прежде всего нужно посоветоваться с диетологом.

Автор: Максим Кухин

Подписывайтесь на наш Telegram, чтобы быть в курсе важных новостей медицины
Читайте также

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите самый большой кружок: