Сжигание жира на животе упражнения

Сжигание жира на животе упражнения

Вопрос, который озадачивает начинающих новую жизнь женщин: что обеспечит реальное сжигание жира на животе, упражнения какого вида нужно предпочесть? Если жира много, то заставить организм использовать жировые отложения возможно лишь движениями определенного уровня интенсивности.

Тот, кто хочет иметь плоский живот, должен изменить свое питание и образ жизни. Это не так трудно, как предполагают многие. Достаточно заменить несколько продуктов на низкокалорийные варианты и включить в повседневный режим несколько минут (не часов!) для несложного комплекса сжигание жира на животе, упражнения которого помогут разгрузить депо на талии.

Приведем самые простые и посильные даже начинающим упражнения, которые легко повторять дома в перерыве между рутинными делами. Например, используя время для просмотра серии фильма.

Сжигание жира на животе: упражнения силовые, которые заставляют сокращаться разные мышцы пресса, делая их крепкими, сильными и “жадными” до калорий.

Для занятий необходимо будет купить гири здесь sport-igrok.ru.

1. Поза плоской доски.

Лечь на живот.

Приподнять тело, опираясь на локти и колени. Держать спину без прогиба, а живот максимально втянуть.

Сохранить положение в течение 20 секунд и вновь лечь.

Повторить то же, но уже опираясь на локти и носки ног.

Вариант для продвинутых: повторить, но опираясь на локти и носок одной ноги, вытянув второй носок параллельно полу.

2. Наклоны в стороны.

Возьмите в левую ладонь гантель, станьте прямо, расслабив колени.

Правую руку занесите за голову и начинайте наклоняться влево.

Опускайте гантель все ниже по мере наклона, стараясь достичь уровня колена.

Закрепите положение на 2-3 секунды и плавно вернитесь.

То же проделайте в другую сторону, взяв гантель в правую руку.

Повторяйте, сколько сможете. Начинайте с одного-двух раз, наращивая со временем количество повторений. Делайте движения плавно, на выдохе, живот держите напряженным.

3. Перекрестное качание пресса.

Лягте на коврик, согните колени и прижмите ступни к полу. Руки сложены за головой.

Поднимите плечи и, повернув корпус, потянитесь локтем к противоположному колену. Выдохните и втяните живот.

Повторите 8-24 раза, чередуя стороны.

4. Угол.

Лечь на спину, опираясь сзади на локти, ладони подложить под ягодицы так, будто сжимаете их.

Вдохните, выпятив живот, и на выдохе поднимите вытянутые ноги на высоту 45°, поднимаете также и верхнюю часть корпуса, образуя таким образом угол.

Задержитесь так на 20 секунд. Дыхание свободное.

Повторяйте 8-16 раз, увеличивая число со временем.

Автор: Максим Кухин

Самые свежие новости медицины на нашей странице в Вконтакте
Читайте также

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите самый большой кружок: