Как показали исследования, постоянное недосыпание тормозит мыслительный процесс у людей, вызывает раздражение, набор лишнего веса и снижение внимания.

И это еще не весь список последствий, что были спровоцированы бессонницей.

Для улучшения и стабилизации сна достаточно придерживаться простых правил, которые именуются учеными как «гигиена сна».

1. Качественные аксессуары для сна.

Подушка, одеяло, матрас, все это должно быть высокого качества. Чтобы было комфортно и уютно в постели.

Подготовка ко сну.

Перед сном, для снятия усталости, следует принять ванну, желательно горячую. Всего четверть часа принесут вам очищение кожи, окажет успокоительный эффект на всю нервную систему и улучшит кровообращение.

Так же следует помнить о том, что благоприятно влияет на сон и то, в каких тонах выдержана ваша спальня. Для лучшего отдыха следует выбирать голубые, синие тона, это поспособствует снижению стресса и усталости.

2. Температура.

Самая подходящая температура — 19 градусов. Это будет соответствовать комфортному сну. Важно ежедневно проветривать спальню, свежий воздух неотъемлемая часть здорового сна. Чтобы не реагировать на внешние световые раздражители, рекомендуется в спальной комнате иметь глухие шторы.

3. Будильник.

При нарушении сна, важно не отвлекать себя. Для этого лучше убрал из комнаты все свои гаджеты и поставить простой будильник, который сможет вас развлечь, разве что, своим звоном поутру. Но и с ним все не так просто. Очень важно ставить его так чтобы не видеть его табло. Таким образом, мы исключаем возможность следить за временем, что очень важно при бессоннице.

4. Думаем о прекрасном.

Все неприятное, что мы вспоминаем, перед тем как лечь спать, гонит прочь от нас сон. Ведь хорошие воспоминания мало того, что успокаивают нас, так еще и способствуют приятным сновидениям. Поэтому будет не лишним полистать старый фотоальбом или просто вспомнить что-либо, принесшее вам когда-то счастье и радость. Сновидения, конечно, не гарантируются, но вот здоровый и крепкий сон вам обеспечен, как только вы прогоните все тревоги от себя.

Но стоит помнить и то, что если проблемы со сном становятся регулярными, тут уже не обойтись без помощи специалиста.

Автор: Максим Кухин