Рекомендации при потере аппетита

Часто бывает так, что аппетит пропадает. Для некоторых людей это становится большой проблемой. Что предпринять в случае возникновения этого отклонения? В ситуации отсутствия аппетита специалисты дают такие советы:
— ешьте медленно, не спешите;
— ешьте небольшими порциями, но чаще, так как большие порции могут подавить аппетит;
— ешьте в любое время дня и поздно вечером, нет необходимости соблюдать точное время;
— обогатите свой рацион продуктами, богатыми белком. Ешьте в те периоды времени, когда вы чувствуете себя лучше всего;
— всегда держите под рукой кусок или небольшую порцию вашей любимой пищи;
— избегайте низкоэнергетических продуктов питания и напитков, то есть продуктов с пометой 0% жира;
— при проблемах с аппетитом используйте альтернативу мясным продуктам, а именно источники высококачественного белка – молоко, творог, сыр, йогурт, яйца, бобовые, тофу, соевое молоко и т.д.;
— добавьте к основному блюду фрукты, которые хорошо усваиваются и могут усилить аппетит;
— часто лучше переносятся холодные продукты, сладости, салаты;
— бокал алкоголя (пива, вина) может увеличить аппетит, но нужно следить за потреблением спиртного в случае приема лекарств. В любом случае перед тем, как прибегнуть к помощи алкоголя, лучше проконсультироваться с врачом;
— ешьте сначала основное блюдо, и только затем пейте. Потребление жидкости приводит к чувству сытости без надлежащего насыщения;
— потребляйте еду в приятной атмосфере, придавайте блюдам привлекательный вид, во время еды слушайте любимую музыку;
— попробуйте изменить среду, в которой вы едите, время и другие обстоятельства;
— поддержание нормальной повседневной активности, как умственной так и физической, также способствует улучшению аппетита;
— обогатите ваш рацион блюдами по новым или непривычным рецептам.
Автор: Максим Кухин
Добавить комментарий
Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.