Часто бывает так, что аппетит пропадает. Для некоторых людей это становится большой проблемой. Что предпринять в случае возникновения этого отклонения? В ситуации отсутствия аппетита специалисты дают такие советы:

— ешьте медленно, не спешите;

— ешьте небольшими порциями, но чаще, так как большие порции могут подавить аппетит;

— ешьте в любое время дня и поздно вечером, нет необходимости соблюдать точное время;

— обогатите свой рацион продуктами, богатыми белком. Ешьте в те периоды времени, когда вы чувствуете себя лучше всего;

— всегда держите под рукой кусок или небольшую порцию вашей любимой пищи;

— избегайте низкоэнергетических продуктов питания и напитков, то есть продуктов с пометой 0% жира;

— при проблемах с аппетитом используйте альтернативу мясным продуктам, а именно источники высококачественного белка – молоко, творог, сыр, йогурт, яйца, бобовые, тофу, соевое молоко и т.д.;

— добавьте к основному блюду фрукты, которые хорошо усваиваются и могут усилить аппетит;

— часто лучше переносятся холодные продукты, сладости, салаты;

— бокал алкоголя (пива, вина) может увеличить аппетит, но нужно следить за потреблением спиртного в случае приема лекарств. В любом случае перед тем, как прибегнуть к помощи алкоголя, лучше проконсультироваться с врачом;

— ешьте сначала основное блюдо, и только затем пейте. Потребление жидкости приводит к чувству сытости без надлежащего насыщения;

— потребляйте еду в приятной атмосфере, придавайте блюдам привлекательный вид, во время еды слушайте любимую музыку;

— попробуйте изменить среду, в которой вы едите, время и другие обстоятельства;

— поддержание нормальной повседневной активности, как умственной так и физической, также способствует улучшению аппетита;

— обогатите ваш рацион блюдами по новым или непривычным рецептам.

Автор: Максим Кухин