Чтобы избежать заражения гриппом, стоит соблюдать простые правила.

Прежде всего, правильно питайтесь. Правильно подобранный рацион позволяет защитить иммунную систему и укрепить иммунитет. Особенно это важно в зимний период – старайтесь есть свежие фрукты и овощи, при необходимости употребляйте витаминные комплексы. Самыми полезными для иммунитета являются витамины группы В, элементы цинк и железо, витамин С.

Зимой рекомендовано принимать в пищу «зимние» фрукты и овощи – цитрусовые, капуста и морковь. В них содержится большое количество перечисленных витаминов и элементов.

При появлении первых симптомов гриппа, стоит провести тест на грипп, купить тест можно на сайте shop.pharmasco.com.

Какие ещё продукты помогут поддержать иммунитет? Это сухофрукты и морепродукты (цинк и железо), свежий лук и чеснок (богаты селеном и витамином С). Не лишними будут и протеины, которые в большом количестве содержатся в мясе и других белковых продуктах.

Пейте большое количество жидкости. Её недостаток позволяет инфекции быстро распространиться по организму. Пейте чай с добавлением травяных отваров, мёда и лимона. Однако помните, что следует ограничить потребление сладких напитков, так как они негативно влияют на иммунитет.

Избегайте стрессовых ситуаций. Постоянное напряжение мешает выработке антител, помогающих в борьбе с инфекцией. Поэтому поговорка «смех продлевает жизнь» вполне оправдана. Старайтесь находиться в спокойном состоянии и добром расположении духа.

Соблюдайте личную гигиену – после каждого прихода домой мойте руки с мылом и обрабатывайте их антисептиком. При кашле и чихании используйте салфетки, чтобы в свою очередь обезопасить окружающих.

Постоянно занимайтесь физическими упражнениями. Таким образом, вы укрепите иммунитет и быстро избавитесь от стресса. После занятий спортом старайтесь находиться в тепле, чтобы не простыть.

Не злоупотребляйте курением и алкоголем. Вредные привычки подрывают деятельность иммунной системы, уменьшают количество витамина С в организме. Воздержание от алкоголя и сигарет особенно актуально зимой.

Автор: Максим Кухин