Восстановительная терапия с помощью йоги при половых инфекциях

Восстановительная терапия с помощью йоги при половых инфекциях

Согласно философии йоги, задача восстановления после перенесенной болезни или стресса — компенсация затраченной энергии. Энергия же содержится в крови, вернее, в растворенном в ней кислороде. Для ее привлечения необходимо заставить легкие работать интенсивнее, «закачивая» в организм кислород, а позвоночник укрепить, чтобы энергия свободно двигалась по телу.

Асана 1 Исходное положение. Лягте на спину, согнув ноги в коленях и упираясь пятками в пол. Между полом и поясницей должно оставаться достаточное расстояние. Ощутите копчик и плотно прижмите его к полу. Медленно прижимая к полу каждый позвонок, передвигайтесь вверх по позвоночнику до грудного отдела. Достигнув грудного позвонка, приподнимите таз и в воздухе повторите обратную последовательность действий — к копчику. Примите исходное положение. Повторите 8-10 раз.

Асана 2 Исходное положение. Встаньте на колени, расставив их на ширину плеч или чуть дальше. На вдохе положите ладони на пояс и постарайтесь максимально прогнуться. Если нет головокружения, голову можно тоже запрокинуть назад. В дальнейшем асану можно усложнить: на вдохе поднимите руки вверх, заведите за голову и обхватите ими лодыжки (сначала можно кончики пальцев ног). Задержитесь на 8 — 10 циклов дыхания. Выход из асаны крайне плавный и медленный, не допускающий головокружения. В случае дискомфорта сразу же прекратите асану.

Асана 3 Исходное положение. Встаньте прямо. Не округляя спину, слегка согните ноги в коленях, ладони зафиксируйте на передней поверхности бедер. Сделайте глубокий вдох. Не выдыхая, быстро-быстро втягивайте и выпирайте живот. Старайтесь добиться как экстремального втягивания, так и максимального выпячивания живота. Выдохните. Отдохните, восстановите дыхание и повторите попытку 5, а по достижении прогресса и до 15-20 раз. Эта асана в йоге поможет «достучаться» до самых глубоких мышц живота, обычно скрытых под слоем жира.

Асана 4 Исходное положение. Лягте на пол, ступни, внешние поверхности кистей плотно прижмите к полу. Лицом максимально уткнитесь в пол (можете подложить свернутую вчетверо простыню). На выдохе как можно глубже втяните живот, так, чтобы между ним и полом образовалось как можно большее расстояние. Задержите дыхание, сколько сможете. Вернитесь в исходное положение. Восстановите дыхание и продолжайте. Начните с 10-15 раз, со временем доведите до 20 раз.

Самые свежие новости медицины в нашей группе на Одноклассниках
Читайте также

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите самый большой кружок: