В здоровом теле – здоровый дух, или как незаметно укреплять свое тело

В здоровом теле – здоровый дух, или как незаметно укреплять свое тело

Как же в нашу повседневную жизнь включить движения, которых так не хватает?

Вот несколько конкретных советов. Утро начинается с потягиваний. Сначала выполнить обычное потягивание всем телом (договоримся, что каждое упражнение будем выполнять не менее 10 раз). Потом потягивания по диагонали – левая нога, а так же правая нога. И наоборот.

Следующее упражнение для просыпания: скрутка. Правую ногу согнуть в колене, попытаться коленом дотронуться до кровати со стороны левой ноги, а руки вместе с плечевым корпусом повернуть в противоположную сторону. Вот и получилось, что тело перекрутилось. Выполнить это для левой ноги. Окончательно тело проснется, когда ноги коснуться пола. Бегом в туалет и ванную комнату на цыпочках и пяточках, если площадь квартиры маленькая, то можно вернуться назад, и еще раз пробежаться. Стоя в ванной и чистя зубы, свободную руку поставьте на талию, ноги — на ширину плеч и выполняйте подъемы на носках, неглубокие приседания. После того как умылись, покрутите головой влево, вправо, выполните наклоны головой вперед, чтобы подбородок прикоснулся к груди, назад, чтобы потянулась кожа и мышца под нижней челюстью, даже можно сказать громко звук «Ы». Надевая чулки (колготки) сядьте и сделайте сидя подъем стопы на пятку, на носок, вытяните ногу (по очереди для левой ноги и для правой) и потянитесь носком и пяткой. Встаньте, наклонитесь и достаньте пол ладонями, не сгибая ног в коленях. Кофе, чай можно выпить на ходу, выполняя упражнения для ягодиц: сгруппировать – расслабить.

Также для здоровья позвоночника необходимо делать упражнения. Например, при заболевание позвоночная грыжа поясничного отдела гимнастика поможет. Какие упражнения делать при позвоночной грыже читайте на сайте pozvonkoff.ru.

Сидя в офисе за столом (или выполняя сидячую работу), не забывайте выполнять вращательные движения головой — в левую сторону, в правую сторону. Подняв руки вверх, и сцепив пальцы замком на затылке – повернитесь корпусом влево и вправо. Ноги под столом вытяните и попробуйте поставить на полную стопу (не забудьте снять туфли на каблуке) и на пятку. Подтяните обе ноги к стулу, потом от себя. Пока сотрудники (сотрудницы) отвлеклись, прижмите локти к бокам, кончиками пальцев схватитесь за кромку стола и глубоко наклонитесь к столу.

В этих «потягиваниях» не забывайте про гимнастику для глаз. Двигайте глазами влево-вправо, вверх – вниз, выполняйте вращательные движения глазами, крепко зажмуривайтесь и раскрывайте широко глаза.
Все это улучшает кровообращение и предотвратит застойные явления.

Автор: Максим Кухин

Подписывайтесь на наш Telegram, чтобы быть в курсе важных новостей медицины
Читайте также

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите самый большой кружок: