Осень и зима — это времена, когда из-за недостатка солнечного света мы можем чувствовать себя уставшими, истощенными и даже беспокоиться о депрессии или тревоге. Однако чувство истощения, депрессии и беспокойства также может быть связано с недостатком одного из важнейших минералов — магния. Магний поддерживает нормальные психологические функции. Как распознать его недостаток и где найти, вы узнаете из этой статьи статьи.

Функция магния в нашем организме

Магний участвует во многих биохимических процессах, необходимых для правильного функционирования организма. Магний способствует нормальному психологическому функционированию и, таким образом, может влиять на наше настроение и самочувствие. Поддерживает нормальный энергетический обмен.

Как распознать дефицит магния

Дефицит магния на ранних стадиях может проявляться множеством симптомов, включая анорексию, усталость, головные боли, раздражительность, бессонницу или нервозность . Если дефицит носит более длительный характер, он отвечает за мышечные спазмы, покалывание в конечностях, учащенное сердцебиение, депрессию, беспокойство, ломкость ногтей, выпадение волос .

Кто больше всего подвержен риску дефицита магния

Суточная потребность в магнии составляет около 300 мг для детей и взрослых. Точные значения индивидуальны и зависят от общего состояния здоровья. Дефицит магния представляет особый риск для алкоголиков, диабетиков, людей, принимающих определенные группы лекарств (антибиотики, диуретики), пациентов с болезнью Крона, почек и т. д. Временный дефицит может возникнуть в случае диареи и рвоты. Мы сталкиваемся с более низким содержанием магния у людей, которые сталкиваются с длительным стрессом, обильными менструациями, чрезмерным потоотделением или чрезмерным употреблением кофе.

Влияние магния на психику

Магний играет важную роль в биохимии нервной системы, которая не только играет роль в передаче возбуждения, но также влияет на наше восприятие, настроение, раздражительность или гиперчувствительность. Магний также способствует психологическим функциям человека.

Природные источники магния

К продуктам с высоким содержанием магния относятся зеленые листовые овощи (шпинат), морские водоросли, бобовые (фасоль, горох, соевые бобы), орехи (миндаль, кешью, грецкие орехи и бразильские орехи), семена (тыква, подсолнечник, кунжут), цельные зерна (пшеница), отруби, овсянка), минеральные воды, содержащие магний, темный рис, авокадо, какао, темный шоколад, бананы, зелень (базилик, тмин, майоран), мак.