Как укрепить иммунитет: правильное питание и ЗОЖ

Как укрепить иммунитет: правильное питание и ЗОЖ

Иммунная система человека — сложный, высокоорганизованный и не до конца изученный комплекс структур организма, контролирующий все органы и несущий защитную функцию. Проще говоря, иммунитет отвечает за невосприимчивость организма к возбудителям болезней. И каждый из нас ощущает на себе качество его работы. Самый простой пример: некоторые болеют распространенными ОРЗ и ОРВИ пару дней максимум 2-3 раза в год, а другие — месяцами, несмотря на соблюдение здорового образа жизни. Но самостоятельно диагностировать у себя снижение функций иммунитета и, тем более, назначать себе иммуностимулирующую медикаментозную терапию врачи-иммунологи категорически не рекомендуют. Все, что можно сделать самому в случае, если есть подозрения на ослабление защитных барьеров организма — это улучшить качество жизни.

Причины снижения иммунитета

В ходе исследований иммунной системы специалистами был выявлен ряд причин, которые угнетают ее функции. Соответственно, для поддержания и повышения иммунитета следует максимально исключить из жизни эти причины. К ним относятся следующие:

Чрезмерное потребление сладких продуктов.

Эмпирическим путем ученым удалось выяснить, что 100 г сахара в сутки блокируют защиту организма от бактериальных инфекций белыми кровяными тельцами в течение 5 часов.

Недостаток воды в организме.

Достаточное количество жидкости, получаемое организмом, позволяет работать всем системам и органам в правильном режиме. При недостатке же происходят сбои в их работе, что, безусловно, отражается на иммунитете. Рекомендуемое количество выпитой жидкости должно равняться двум литрам в сутки. Самостоятельно определить, достаточно ли организму воды можно по цвету мочи: при недостатке она становится ярко-желтой, насыщенной, с резким запахом.

Лишний вес.

Эта проблема влияет на все системы и органы человека. У человека с лишним весом страдают все функции организма, поэтому таким людям повышение иммунитета следует начинать с похудения.

Употребление некачественной воды.

Не только количество воды, но и ее качество влияет на иммунитет. Вода ненадлежащего качества не только бесполезна, но и может навредить здоровью.

Сухость слизистой носа.

Незначительное количество влаги в носу служит природным барьером для проникновения и размножения различных вредоносных микроорганизмов в теле человека — они в ней вязнут и удаляются с помощью обычных гигиенических процедур. Отсутствие естественной слизи в носу обеспечивает беспрепятственное попадание в носоглотку вирусов и бактерий.

Частый или хронический стресс.

Стрессовые ситуации ослабляют защитные свойства организма. Каждый не раз испытывал на себе поговорку «все болезни от нервов» и на своем опыте может подтвердить ее правдивость.

Игнорирование принципов здорового образа жизни.

Вредные привычки, неправильно питание и отсутствие физических нагрузок влияют на иммунную систему не лучшим образом.
Здоровый образ жизни и укрепление иммунитета

Лучшей профилактикой и способом укрепления иммунитета является здоровый образ жизни. В это емкое понятие входят и здоровое рациональное питание и посильные физические нагрузки.

В печени находится до 70% клеток иммунной системы, поэтому важно заботиться о качественной работе этого органа, и забота эта проявляется в правильном рационе питания с соблюдением определенной последовательности употребления продуктов. Для повышения иммунитета необходимо:

на завтрак употреблять жиры в умеренном количестве и белковую пищу. Белок нужен для выработки иммунитетом антител и интерферона, а правильные жиры необходимы для стимуляции работы печени, хорошего пищеварения и профилактики застоя желчи. Лучшим утренним белковым продуктом является молочная продукция, а не мясо;
в обед лучше всего употреблять нежирное мясо и углеводы. Рацион питания из белого нежирного мяса и каш полезен и тем, кто планирует в течение дня заниматься физическими нагрузками. Углеводы нужны для энергии, а белок — как строительный материал для клеток мышечных тканей;
за ужином стоит отдать предпочтение легким молочным продуктам и овощам.

Соблюдая такой режим, следует помнить о количестве необходимой жидкости в рационе питания для нормального функционирования организма и его систем, и иммунной в том числе.

Топ-5 в рационе питания для иммунитета

Добавить в повседневную жизнь физические нагрузки и улучшить качество питания — это самое малое и элементарное, что может сделать человек для поддержания и повышения иммунитет. Но многие ошибочно полагают, что для улучшения качества питания при иммуностимуляции достаточно употреблять в пищу чеснок и витамин С в максимальных количествах. Ошибка состоит в том, что чеснок, хотя и имеет бактерицидные свойства и еще много других положительных качеств, но как продукт для стимуляции иммунитета бесполезен; а витамин С, безусловно, необходимый для иммунитета, при переизбытке угнетает работу иммунной системы.

На повышение иммунитета наиболее эффективно влияют такие продукты:

Грецкие орехи. Мало кто знает, что в 100 г этих орехов витамина С в 40 раз больше, чем в лимоне. Но взрослому человеку не стоит есть все 100 г каждый день, достаточно будет того количества ядер, которые помещаются в пригоршне.
Сок черноплодной рябины или аронии.
Мед и другие продукты пчеловодства. Они прекрасно восстанавливают функции иммунитета в короткие сроки. Мед лучше употреблять на ночь, а маточное молочку и пергу — с утра, иначе возможно возникновение нежелательного для здорового сна перевозбуждения.
Натуральные твердые сыры и другие молочные продукты. Они содержат белок, кальций и даже гормон серотонин. Суточная норма сыра для взрослого — до 300 г (разделенная на несколько приемов).
Виноград и продукты его переработки (изюм, сок, сухое красное вино). Здесь важно соблюдать меру и дозы, особенно если речь идет о вине. Для женщин максимальная суточная доза вина составляет 150 мл, для мужчин — вдвое больше. Но ежедневно включать вино в рацион питания даже в пределах допустимых доз не рекомендуется. Лучше заменить его на натуральный сок или изюм.

Другие способы повышения иммунитета

Кроме питания на повышение иммунитета влияет много других факторов, казалось бы, незначительных, но в комплексе дающих нужный эффект. К таким относятся:

Чувство любви. Все дело в определенных гормонах, которые сопровождают это чувство. На функции иммунитета очень влияют гормоны эндорфины, поэтому счастливые и любящие люди реже болеют и выздоравливают быстрее.
Положительное мышление и хорошее настроение. Опять же дело в гормонах и реакции на них всех систем организма.
Смех также имеет свойство положительно влиять на иммунную систему. Существует даже целая наука о влиянии смеха на системы и органы человека — гелотология.
Физическая активность. Движение — это жизнь в прямом смысле. Чем больше человек двигается, тем лучше работают системы организма, поэтому, по возможности, следует добавить в повседневную жизнь больше двигательной активности.
Полноценный сон. Он несет важную функцию — восстановление. Чем качественнее сон, тем лучше организм поддерживает на нужном уровне систему иммунитета, силы и энергию.
Отсутствие вредных привычек и здоровый образ жизни благотворно влияют не только на иммунную систему, но и на весь организм в целом.
Достаточное количество витаминов и микроэлементов — это все-таки базовая составляющая укрепления иммунитета.

Здесь важно внимательно изучать инструкцию и обращать внимание на состав препаратов.

Иллюстрация к статье: Яндекс.Картинки
Подписывайтесь на наш Telegram, чтобы быть в курсе важных новостей медицины
Читайте также

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите самый большой кружок: