Каждой женщине хочется носить платья с глубоким вырезом, открытые блузки и обтягивающие майки. Но для этого удовольствия нужно иметь соответствующую форму груди. Не всем дан от природы желаемый размер и необходимая форма. Кто-то решает эту проблему радикально, идя к пластическому хирургу, а кому-то кажется вполне достаточным выполнять регулярно упражнения.

Что нужно знать о строении груди

Женская грудь представляет собой несколько небольших железистых долей, которые внешне имеют сходство с виноградной кистью. Фактически, молочная железа состоит из жировой и железистой ткани, то есть, мышц в ней нет. Упражнения работают совсем по-другому: весь упор приходится на плечевой и грудной пояс, от состояния которых зависит подтянутость и внешний вид в целом. Тренировки не влияют на размер, но вполне могут обеспечить тонус. Упражнения для увеличения груди можно найти на сайте https://grud.plus/uprazhneniya/.

Комплекс упражнений

1. Ножки находятся на ширине плеч, ручки вытянуты в стороны ладонями вверх. Производятся пружинистые движение с отведением рук назад. Каждый рывок сопровождается резким выдохом, вдох – быстрый, чуть заметный.(20 раз)

2. Ладони сложить перед грудью, подбородок приподнят, локти разведены. Выполняются надавливающие движения – кистью на кисть.(20 раз)

3. Корпус наклоняется вперёд, правая рука тянется к левой стопе, левая рука уходят наверх, и наоборот. Очень многим это упражнение известно как «мельница».

(20 раз)

4. Далее, необходимо лечь на спину и взять гантели. Для начального этапа тренировок вес утяжелителей должен быть не более 1 килограмма. Гантели поднимаются вверх и опускаются к груди. Локти – строго разведены.(15 повторений)

5. Гантели остаются в руках. Стоя, производятся махи руками: на выдохе – скрещиваются, на вдохе – разводятся в стороны.(15 повторений)

6. Отжимания. Женский вариант этого упражнения выполняется с согнутыми коленями. У мужчин плечи сильнее, а таз легче, поэтому они работают с выпрямленными ногами.(10-15 повторений)

Особенности тренировок

Чтобы комплекс для груди дал необходимый эффект, занятия должны быть интенсивными и регулярными. Упражнения выполняются в несколько подходов с количеством повторений – не менее 15 раз. При этом, отжимания включаются в тренировку всего лишь единожды в неделю. Не смотря на то, что данный вид нагрузки считается базовым, большая интенсивность может негативно повлиять на форму желёз.

Автор: Максим Кухин