Как повысить иммунитет при помощи упражнений

Как повысить иммунитет при помощи упражнений

Избежать заболеваний проще, чем их вылечить. Необходимо просто придерживаться правил профилактики и укрепить иммунную систему. Для укрепления иммунитета существует множество средств, однако самым полезным и приятным способом остается физическая нагрузка.

Ваш иммунитет зависит от состояния позвоночника, укрепляя его, вы заботитесь обо всех внутренних органах.

Чтобы предотвратить старение, необходимо в первую очередь заботиться о состоянии шейного отдела позвоночника и рук.

Каждое из предоставленных упражнений надо повторить около 10 раз.

Садимся на пол, упираемся ладонями позади корпуса. Пальцы рук направляем назад, а спину держим прямо. На выдохе опускаем голову на грудь, не напрягаясь, подбородком необходимо касаться шеи.

На вдохе свободно отводим голову назад. На выдохе необходимо наклонить голову к левому плечу, чтобы ухом коснуться плеча. На вдохе поднимите голову. На выдохе наклоните голову к правому плечу. Старайтесь не поднимать плечи.

Садимся на пол, спину держим ровно, руки смыкаем замком на затылке, а локти разводим по сторонам.

Необходимо ощущать расширение грудных мышц и то, как из позвоночника уходит все напряжение.

Выдыхая, совершайте сильный наклон влево. Начните движения с шейного отдела позвоночника. Не совершайте наклоны вперед, бедра старайтесь не поднимать. На вдохе возвращаемся в исходное положение. Теперь наклонитесь вправо.

Садимся ровно, руки в стороны ладонями вниз. На вдохе поднимаем руки, скрещенные над головой ладонями вниз. Выдыхая, руки разводим в стороны. Расслабляемся.

Садимся, опора приходится на руки, которые находятся за телом пальцами назад. На выдохе совершаем повороты корпуса влево, подбородком к левому плечу, смотрим через плече. На вдохе возвращаемся в исходное положение. Повторяем движение вправо.

Сидя руки разводим по сторонам, сгибаем их в локтях. Кончики пальцев должны касаться плеч. На вдохе локтями рисуем круги вперед и вверх, на выдохе описываем круг назад и вниз.

Следующий комплекс делайте для грудного и поясничного отдела.

Упражнения делайте по 10 раз, сидя на полу.

На вдохе поднимаем правую руку вверх, пальцы сжимаем в кулаки большим пальцем вовнутрь. На выдохе опустите руку, представив, что вы тяните вес вниз с помощью веревки. Напрягите мышцы, повторите с другой рукой.

Переплетаем пальцы рук, которые вытягиваем вперед.

На выдохе наклоняемся вперед, подбородок смотрит вперед, на вдохе совершаем круговые движения в стороны и назад. На выдохе делаем круговые движения в другую сторону.

Сжимаем руки в кулаки, тянем их вверх на вдохе. Наклоняемся назад с прямой спиной. Выдыхая, опускаем руки до уровня стоп. На вдохе тянем руки вдоль своих ног. Представляем, что управляем лодкой с помощью весел.

Левую ногу сгибаем коленом наружу, необходимо щиколотку закинуть на правое бедро к тазу. Держите пальцы левой ноги правой рукой, а левой рукой прижимайте левое колено к полу. Вам не должно быть больно.

Правую ногу поднимаем немного вверх, руки соединяем под коленом. На выдохе сгибаем правую ногу, подтягивая ее к себе, носом стараемся коснуться подбородка. На вдохе вернитесь в исходное положение.

Такая зарядка поможет вам пропустить мимо себя все неприятные симптомы, наступающей эпидемии гриппа.

Читайте также

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите самый большой кружок: