Спорт для 30-40-летних женщин

Спорт для 30-40-летних женщин

Для этой возрастной группы характерно то, что большинство женщин уже имеют семью и одного или двоих детей. С подрастанием детей у женщин появляется больше свободного времени, которое должно быть использовано для занятий спортом, чтобы укрепить женское здоровье. Для тех, кто до этого возраста регулярно занимался спортом, это делать не трудно, поскольку спортивная активность уже крепко укоренилась в жизненном ритме. Рекомендуется также оставаться верной выбранному виду спорта. Форма и содержание предыдущих занятий могут расширяться или слегка модифицироваться. Многие женщины, которые до этого возраста не занимались спортом, ощущают ухудшение здоровья и самочувствия и следует посетить интернет-магазин товаров для спорта и приобрести себе одежду для занятия спортом. Это следует воспринимать как сигнал тревоги, свидетельствующий о необходимости вновь заняться спортом.

Рекомендации достойны:

— спортивная и физическая деятельность вместе с семьей в выходные дни и во время отпуска; с детьми школьного возраста возможны состязания. Для этого подходят всевозможные игры, плавание, настольный теннис, бадминтон, ходьба на лыжах;

— аэробика с наличием вышеописанных условий, поскольку некоторым легче начинать и привыкать к занятиям в кругу других женщин;

— кегли, волейбол, бадминтон, теннис, настольный теннис — по возможности в спортивной секции;

— силовой спорт, езда на лошади, если существует к этому интерес и соответствующие возможности;

— один или два раза в день при работе без или с монотонными нагрузками во время рабочего времени

— гимнастика для компенсации (растягивающие упражнения, легкие размашистые движения, глубокое дыхание оказывают достаточно хорошее действие);

Очень подходит в этом возрасте бег на длинные дистанции. Темпы и объем могут варьироваться в зависимости от тренированности и состояния здоровья. Начинать нужно с очень медленного бега, который не вызывает усталости. Затем можно увеличивать время и расстояние. Привыкнув к бегу, необходимо длину дистанций сделать постоянной; оптимальной является 5 км или 30 мин времени пробега при равномерном темпе. Однако и более короткие, и более длинные дистанции так же хороши и полезны. Только хорошо овладев определенной дистанцией, получая удовольствие и ощущение бодрости, можно увеличивать теми бега. Рекомендуется проводить тренировки 2 раза в неделю. Монотонность бега может быть компенсирована разнообразием местности (смена тропинок в лесу или вокруг озера). Мягкая подошва и целесообразная, но погоде, одежда из хлопчатобумажной ткани избавят вас от неприятных ощущений.

Самые свежие новости медицины в нашей группе на Одноклассниках
Читайте также

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите самый большой кружок: