Как снизить холестерин?

Как снизить холестерин?

Здоровье человека зависит от многих факторов. Влиять на них можно с помощью правильного и сбалансированного питания. Это так же просто, как приобрести авиабилеты Киев. Следует помнить, что в основном поступает холестерин из продуктов животного происхождения, например, в яйце не менее 275 мг вещества, а вот в яблоках его не наблюдается вообще. Суточная норма пищевого холестерина, который допустим человеку, при этом не превышает 300 мг. Анализ крови показывает сывороточный холестерин, допустимый предел которого 200мг.

Основные способы понижения уровня холестерина

В первую очередь следует исключить из питания насыщенные жиры, которые являются основным источником поступления излишков вещества в организм. Необходимо сократить потребление мяса, масла, сыра и т.д. Современные исследования доказали, что употребление мононасыщенных жиров способно снизить уровень холестерина. К продуктам, которые содержат данные жиры, относят оливковое масло, орехи, авокадо. Следует умеренно употреблять яйца, ведь они содержат практически суточную норму холестерина из пищи. При этом бобовые выводят его из человеческого организма еще до того, как он полностью усвоится и навредит.

Чтобы холестерин не измучил тело, нужно следить за собственной массой тела. Исследование, проводимое в течение двадцати лет в Нидерландах, завершилось успешным доказательством влияния массы тела на повышенный уровень холестерина в сыворотке крови. Так, каждые лишние полкило приводят к увеличению холестерина на два уровня. Пектин, содержащийся во фруктах, поможет не только понизить вес, но и снизить уровень холестерина. Съедая две моркови в день, как ни странно, тоже можно снизить содержание в крови холестерина на 10-20%. А сократив употребление кофе, бросив курить и перестав нервничать, можно навсегда забыть о проблемах, связанных с данным веществом.

Подписывайтесь на наш Telegram, чтобы быть в курсе важных новостей медицины
Читайте также

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите самый большой кружок: