Как избавиться от панических атак

Как избавиться от панических атак

Панические атаки (ПА) – мучительный необъяснимый приступ паники, тревоги, сильного страха, сопровождающийся соматическими симптомами. От панических атак умереть невозможно, но сами приступы сопровождаются довольно тяжелыми и неприятными расстройствами: бессонница, потливость, сильное сердцебиение, удушливость, тремор, бессвязность мыслей, страх смерти. Чаще всего в таких случаях поможет психотерапевт, но тут не обойтись без помощи кардиолога, невропатолога, эндокринолога.

Конечно, можно стать на учет в больницу и наблюдаться у целого ряда врачей, принимать прописанные лекарства и с ужасом ожидать очередного приступа. Однако согласно полученным многочисленным положительным результатам стало очевидным, что избавиться от панических атак можно и самостоятельно.

Первое, что необходимо сделать – понять, что повторяющейся приступ паники не делает вас сумасшедшим. Это такой же недуг, как мигрени или воспаление легких. Сегодня он есть, а завтра от него можно избавиться навсегда.

ПА — это результат выброса в кровь большой дозы адреналина, который и провоцирует боязнь потерять сознание, сойти с ума или умереть. Это состояние сродни алкогольному опьянению, когда человек считает, что может побороть Сергея Бадюка или отправить в нокаут Тайсона. На самом деле, это лишь фантазия мозга, которая не отвечает действительности.

Все панические атаки имеют как физиологические, так и психологические основы. Выброс адреналина в кровь активирует наше тело. Появляется тахикардия, гипервентиляция, повышается давление и потоотделение. Человек начинает переживать о природе такого состояния и связывает это с какой-нибудь неизлечимой болезнью. Так искра зажигает пламя, и приступ набирает более серьезные обороты.

Рецепт избавления от панических атак прост до банальности. Но сложность состоит в принятии человеком этого метода как действенного. Вкупе со всеми рекомендациями обязательно должен присутствовать эффект «плацебо»:

  1. Медитация, но не как религиозный аспект, а как способ успокоится и взять свой ум под контроль. Большинство наших проблем рождаются в наших же головах. Цель медитации в том, чтобы перестать отождествлять себя со страхом, научиться контролировать негативные мысли, подавлять их. Медитации на 100% способны сделать человека более спокойным и мягким. Но они не дают мгновенного эффекта. Это не чудесная одноразовая пилюля, а часть жизни (как почистить зубы или сделать утреннюю зарядку).
  2. Физические нагрузки часто недооценивают. Отсутствие повышенной физической активности в жизни приводит к плохому самочувствию, дряблости, набору лишнего веса, а в следствие эндокринным нарушениям, стрессу, плохому сну и так далее. Общее состояние организма и ПА имеют прямую неразрывную связь. Потому нельзя оставлять энергию на приступы паники, ее нужно тратить на укрепление здоровья и духа.
  3. Оздоровление организма состоит не только из утренних пробежек или посещения спортзала. Важно рассмотреть свои привычки. Курение, алкоголь, чрезмерное употребление кофе, как ни банально звучит, убивают. Это зависимость, от которой нужно освободиться. Здоровое питание это основа нормальной деятельности организма. Живая пища, чистая вода, минимум жиров и максимум витаминов – то, что нужно. Контрастный душ помогает закалить организм и привести в тонус самый большой орган (кожу), в котором находятся миллионы нервных окончаний. Здоровый сон – неотъемлемая часть нормального состояния человека. Если нет полноценного глубокого сна, все вышеописанные труды сводятся на нет.
  4. Не зацикливаемся на проблеме. Если вы боитесь споткнуться и уронить что-то, это обязательно произойдет. Если вы с тревогой ожидаете нового приступа, он непременно наступит. Мы сами программируем свой организм на определенные действия. Гоните мысли о ПА прочь. Как? Смотрите пункт 1.

Пока длится процесс излечения, паническая атака еще возможна. Чтобы быстро избавиться от нее, нужно поработать с дыханием. Тут очень действенно показали себя дыхательные упражнения, которые расслабляют диафрагму и снижают общее напряжение в организме. На Западе часто в случае ПА практикуют дыхание в бумажный пакет, который позволяет расслабить диафрагму и не получить гипервентиляцию.

Проблемы наши в головах. Помните об этом. Держите свой ум под контролем и будьте здоровы!

Самые свежие новости медицины на нашей странице в Вконтакте
Читайте также

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите самый большой кружок: