Ученые, изучавшие феномен долголетия, пришли к выводу, что в основе этого явления лежат довольно простые правила. Вам даже необязательно соблюдать их все сразу. Начните с того, что вам дастся легко, и постепенно переходите к чему-то более сложному.

Самое важное правило – это активность. Причем она не требует героических занятий спортом. Обратите внимание: долгожители никогда не бегали марафонских дистанций. Но зато каждый день они дают себе небольшую физическую нагрузку, работая в саду или гуляя по парку. Эти занятия позволяют сохранить здоровье суставов и укрепить мышцы. Для того, чтобы каждый день задавать себе такую физическую нагрузку, достаточно гулять в обеденный перерыв, вставать с дивана всякий раз, когда вы собираетесь переключить канал, делать хотя бы 15-минутную гимнастику.

Не стремитесь сидеть на жестких диетах, это вредно для здоровья. Однако калорийность питания нужно ограничить, это снизит риск сердечно-сосудистых заболеваний и увеличит продолжительность жизни. Не отказывайтесь от шоколада. Просто покупайте маленькие плитки, чтобы не возникал соблазн переедания. Делайте себе большие порции в обед, но увеличивайте их за счет листовой зелени и овощей.

Вообще свежие овощи, ягоды, фрукты, бобы, злаки – это те продукты, которые помогают жить дольше. Такая пища питательна, и в то же время не так калорийна, как, например, жирные сорта мяса. В то же время в ней содержится много витаминов. Поэтому старайтесь есть овощи в каждый прием пищи. Пробуйте разные овощи и зелень, чтобы разнообразить рацион. Время от времени можно съедать и немного орехов (но только в том случае, если у вас на них нет аллергии).

Узнать все про ресторан Де Марко в Москве и его особенности вы сможете посетив сайт www.restoran.ru. Там вы сможете не только познакомится с рестораном и его меню, но и заказать столик.

А вот мяса желательно есть поменьше. Обратите внимание на японцев – они славятся своим долголетием. Но мясо в их рационе занимает далеко не главную роль. В отличие от рыбы и морепродуктов! Можно есть так называемое «соевое мясо» — такие продукты содержат много полезных веществ. Если совсем от мяса не получается отказаться, отдайте предпочтение нежирным сортам, ешьте их не чаще одного-двух раз в неделю, и пусть порции будут не слишком большими.

Не менее важна психологическая составляющая. Долгожители часто живут активной жизнью, учатся новым видам рукоделия, осваивают игру на музыкальных инструментах или учат иностранные языки.