С наступлением осени в России практически неизбежно приходит и волна простудных заболеваний и гриппа. Но ведь этого можно убежать, уверяют врачи. Главное, соблюдать профилактические меры, которые позволят защитить свой иммунитет.

Меры профилактики от простуды и гриппа

Во-первых, необходимо соблюдать личную гигиену. Это в целом касается всего здоровья, защиты от любых заболеваний, не только ОРВИ. Для этого необходимо полоскать горло, промывать нос, мыть руки с мылом, регулярно принимать душ (а лучше горячую ванну). Разумеется, не нужно забывать о стирке одежды, нижнего и постельного белья.

Во-вторых, следует соблюдать чистоту в домашних условиях. Как минимум три раза в день проветривать помещения, проводить влажную уборку. Это позволит избавиться от вредных микроорганизмов, которые циркулируют в воздухе.

В-третьих, поможет отказ от вредных привычек, которые, как правило, ослабляют иммунную систему. Так, курильщик намного чаще страдает от того, что снижена способность снабжать ткани кислородов, уменьшено количество витамина С в организме.

Не забывайте об активном времяпрепровождении. Ваш день следует подчинять определённому распорядку: ложиться и вставать в одно и то же время, есть по часам. В графике дня должны присутствовать занятия спортом. Если нет никакой возможности, то лучше отказаться от управления транспортными средствами или общественного транспорта. Замените поездки на пешие прогулки, чтобы больше двигаться. Ведь, как известно, движение — это жизнь.

Ещё следует избегать общественных мест, где наблюдаются скопления людей. Особенно это касается периодов, когда наблюдаются вспышки ОРВИ и гриппа.

Одевайтесь по погоде. Не смотрите в окно в попытках понять, что сегодня надеть — куртку или просто накинуть кофту. Все люди разные: кому-то и в -10 градусов нормально, а вы можете всерьёз переохладиться и заболеть. Лучше ориентируйтесь на градусник за окном и собственные ощущения. Если вы вышли на улицу и поняли, что замёрзнете, лучше вернитесь, оденьтесь теплее. Это защитит вас от ненужных заболеваний.

В случае, если среди вашего окружения есть заболевшие, лучшим средством защиты станет респираторная маска. Только не забывайте менять её каждые два часа.

И напоследок, следует уделить особое внимание своему рациону. Ведь именно от питания зависит работа не только желудочного-кишечного тракта, а всего организма, включая иммунную систему. Для профилактики простуды и гриппа необходимо питаться сбалансированно. В рационе должны присутствовать углеводы (каши, зерновой хлеб, крупы), клетчатка, кисломолочные продукты, белок. А вот от слишком жирной, жареной пищи, фастфуда следует навсегда отказаться. Не забывайте о витаминах, которые можно подчерпнуть из различных продуктов, особенно овощей и фруктов, которые как раз поспели к осени.

Продукты для профилактики простуды и гриппа

1. Вода

Вода — живительная влага, которая позволяет организму функционировать нормально. Благодаря жидкости не только растворяются, но и выводятся всевозможные токсины из организма. А вот недостаток обычной питьевой воды может ослабить иммунную систему и привести к тому, что человек простудиться.

2. Чай

Так называемый бабушкин метод, по признанию медиков, работает на «ура». Для профилактики гриппа и ОРВИ можно пить любые чаи, все пойдут на пользу: травяной, черный, зеленый. Можно и даже нужно добавлять различные вкусности: малину, лимон, мёд, смородину. Наиболее эффективным для защиты организма считается имбирный чай.

3. Кисломолочные продукты

Наиболее полезными считаются продукты, в которых содержатся лакто- и бифидобактерии. Они ответственны не только за состояние ЖКТ, но и иммунной системы. Как доказывают многочисленные исследовательские работы, благодаря пробиотикам снижаются симптомы, говорящие о простуде и гриппе: кашель, температура, заложенность носа. Лучше всего употреблять кефир.

4. Мёд

Мёд отлично помогает для защиты иммунитета. Лучше его не добавлять в горячий чай, а есть просто так. Ведь в таком случае он не потеряет своих полезных свойств и насытит организм необходимыми элементами.

5. Цельнозерновые каши

Цельные зёрна крайне полезны для всего человеческого организма. Каши богаты витаминами и микроэлементами, особенно селеном и цинком. Чтобы защититься от ОРВИ, следует есть овсянку, гречку и ячмень. Добавьте к ним фрукты или ягоды, чтобы польза каши была ещё выше.

6. Фрукты

Фрукты — отличный источник витаминов и полезных микроэлементов. Наиболее оптимально потреблять цитрусовые, так как витамин С необходим для профилактики простуды и гриппа. Также в них немало флавоноидов, благодаря которым усиливается антиоксидантный эффект витамина С. Также следует есть гранаты, яблоки.

7. Овощи

Также для защиты от простуды и гриппа нужно потреблять немало клетчатки, минералов. Лидерами среди овощей являются красные помидоры, краснокочанная капуста, морковь, тыква. Не менее полезны брокколи, лук, чеснок. Примечательно, что чем ярче цвет овоща, тем он эффективнее в защите организма.

Интересно, что помочь могут и маринованные продукты, например, капуста. Дело в том, что она является отличным источником аскорбиновой кислоты. Если сочетать её с луком и подсолнечным маслом холодного отжима, получится настоящий витаминный взрыв.

8. Говядина и другой белок

Белок — ценный элемент в рационе каждого человека. Благодаря ему строятся мышцы. Но на этом польза не ограничивается. Ведь белок помогает клетками защищаться от любых заболеваний. Наиболее полезной является говядина. Лучше будет сочетать это красное мясо с чесноком и овощами, чтобы увеличить эффективность профилактических мер.

Также полезно употреблять куриный бульон. Это блюдо позволит увеличить антиинфекционные функции белых телец в крови. Также в бульоне из курицы имеются аминокислоты, которые нужны для блокировки воспалительных клеток и подавления инфекций.

Помните, что мало выполнить одну из мер, перечисленных в этой статье. Чтобы получить грамотную и эффективную профилактику от простудных заболеваний.