Интернет полон различными методиками по освоению шпагата, как лучше тянуться и сколько времени на это тратить. Но на самом деле основой любого изучения является регулярность. Если вы будете тянуться по самой лучшей методике, но не регулярно, то вы никогда на шпагат не сядете.

Разминка необходима при любом типе тренировки, а особенно, при тренировке гибкости. Вам необходимо разогреть связки и суставы до той степени, пока вы начнете чувствовать некое тепло и жжение в них. На свежем воздухе для разминки подойдет бег, езда на велосипеде и т. п. В крайнем случае, для очень ленивых, можно просто принять горячую ванную, дождаться пока ваши мышцы разогреются и повысят свою температуру.

Не стоит сразу пытаться сесть на шпагат, лучше пойти путем более легких растяжек. Если вы начинаете тянуть продольный левый шпагат: ставите левую ногу перед собой, правую ногу – за собой и по чуть — чуть прогибайтесь вниз, тем самым прорабатывая мышцы вашего бедра и также второй сустав, который будет уходить назад. Естественно, то же самое упражнение следует выполнять и на вторую ногу. Еще одно полезное упражнение: сядьте на землю, ногу, к которой будете тянуться, ставите перед собой, а вторую – сгибаете и начинаете тянуться к вытянутой ноге.

Стоит помнить, что такие упражнения дают большую нагрузку на суставы и если вы их будете делать неправильно, то вам потребует наложение ортеза на сустав. В некоторых случаях целесообразнее делать вертикальную растяжку. Для вертикальной растяжки следует найти объект, на который вы можете поднять ногу, к примеру, шведская стенка или невысокий турник, брусья. Вы просто поднимаете ногу на такой объект и тянетесь к ней. Вы должны ощущать, как тянутся ваши мышцы, если какое-то упражнение дается слишком легко – усложняйте его.

К статическому методу можно отнести развитие гибкости путем сидения на книжках или подушках. То есть вы становитесь в положение, где ваши мышцы тянет, но не очень сильно, подкладываете под себя то, на чем можно сидеть и сидите в таком положении длительное время, не увеличивая нагрузку сверху и не прогибаясь вниз. Со временем ваши суставы и связки начнут перестраиваться.

Сесть на шпагат можно практически в любом возрасте, главное подойти к этому серьезно и заниматься ежедневно, регулярно.

Стоит следить за техникой выполнения шпагата, важно чтобы заднюю ногу не уводило вбок, а задние носок и колено должны полностью лежать на полу. В идеальном раскладе вы должны смочь сидеть на шпагате 10 и больше минут. И не забывайте, тянуть продольный шпагат следует сразу на обе ноги. Не обращайте особого внимания на боль в мышцах в первые дни тренировок. Просто хорошенько разомнитесь и выполняйте те же самые упражнения, но в более щадящем режиме.

Вот и все, что вам необходимо знать о том, как сесть на шпагат. Пробуйте, тренируйтесь и все обязательно получится!