Как избавиться от бессонницы

Как избавиться от бессонницы

Бессонница… Как же много хлопот она может доставить. Это недуг, от которого не защищен никто, вне зависимости от возраста или социального положения человека. Ворочаться в постели в мучительных раздумьях всю ночь напролет может и школьник, и зрелый человек, и люди преклонного возраста.

Примечательно, что со временем, даже самые незначительные расстройства сна могут вылиться в столь серьезное заболевание, как хроническая бессонница, которая может повлечь за собой появление серьезных проблем со здоровьем: снижение иммунитета, психические расстройства, проблемы с дыханием и т.п. Поэтому, если вы испытываете трудности с засыпанием по ночам и сон ваш очень беспокоен, то, вероятно, пришло время проконсультироваться со специалистом.

Но с бессонницей, в большинстве случаев, можно справиться и самостоятельно. Одна из самых распространенных причин появления бессонницы – не что иное, как стресс. Вы должны научиться контролировать своим эмоции и, по возможности, стараться избегать стрессовых ситуаций, и сон вернется к вам.

Как известно, все наши чувства имеют телесное выражение, поэтому засыпание следует начинать с расслабления. Одно из самых эффективных и простых упражнений для расслабления – постепенное расслабление мышц тела сверху вниз, от головы до ног лежа в постели. Положительный эффект, также, оказывает и медленное глубокое дыхание.

Причиной беспокойного сна может стать не комфортная и не удобная подушка. Подушки из пуха сделает сон крепким и здоровым. Такая подушка создаст комфорт и уют, и поспособствует быстрому засыпанию.

Начните соблюдать гигиену сна:

1. Ложитесь спать и просыпайтесь всегда в одно и то же время;
2. Полностью откажитесь от дневного сна;
3. Начните делать зарядку по утрам;
4. Откажитесь от употребления кофеина, никотина, алкоголя и прочих психостимуляторов;
5. Не переедайте перед сном и не пейте много жидкости;
6. Проветривайте спальную комнату;
7. Позаботьтесь о том, чтобы ваша одежда для сна была максимально удобной;
8. Принимайте теплую ванну перед сном или делайте прохладные ванны для ног и рук. Это поможет снять напряжение и расслабиться;
9. Старайтесь не смотреть телевизор на ночь, лучше займитесь легким чтением или послушайте спокойную, расслабляющую музыку.

Следуйте вышеизложенным рекомендациям постоянно, день ото дня, а не время от времени и вскоре сон снова вернется к вам.

Автор: Максим Кухин

Подписывайтесь на наш Telegram, чтобы быть в курсе важных новостей медицины
Читайте также

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите самый большой кружок: