Бессонница… Как же много хлопот она может доставить. Это недуг, от которого не защищен никто, вне зависимости от возраста или социального положения человека. Ворочаться в постели в мучительных раздумьях всю ночь напролет может и школьник, и зрелый человек, и люди преклонного возраста.

Примечательно, что со временем, даже самые незначительные расстройства сна могут вылиться в столь серьезное заболевание, как хроническая бессонница, которая может повлечь за собой появление серьезных проблем со здоровьем: снижение иммунитета, психические расстройства, проблемы с дыханием и т.п. Поэтому, если вы испытываете трудности с засыпанием по ночам и сон ваш очень беспокоен, то, вероятно, пришло время проконсультироваться со специалистом.

Но с бессонницей, в большинстве случаев, можно справиться и самостоятельно. Одна из самых распространенных причин появления бессонницы – не что иное, как стресс. Вы должны научиться контролировать своим эмоции и, по возможности, стараться избегать стрессовых ситуаций, и сон вернется к вам.

Как известно, все наши чувства имеют телесное выражение, поэтому засыпание следует начинать с расслабления. Одно из самых эффективных и простых упражнений для расслабления – постепенное расслабление мышц тела сверху вниз, от головы до ног лежа в постели. Положительный эффект, также, оказывает и медленное глубокое дыхание.

Причиной беспокойного сна может стать не комфортная и не удобная подушка. Подушки из пуха сделает сон крепким и здоровым. Такая подушка создаст комфорт и уют, и поспособствует быстрому засыпанию.

Начните соблюдать гигиену сна:

1. Ложитесь спать и просыпайтесь всегда в одно и то же время;
2. Полностью откажитесь от дневного сна;
3. Начните делать зарядку по утрам;
4. Откажитесь от употребления кофеина, никотина, алкоголя и прочих психостимуляторов;
5. Не переедайте перед сном и не пейте много жидкости;
6. Проветривайте спальную комнату;
7. Позаботьтесь о том, чтобы ваша одежда для сна была максимально удобной;
8. Принимайте теплую ванну перед сном или делайте прохладные ванны для ног и рук. Это поможет снять напряжение и расслабиться;
9. Старайтесь не смотреть телевизор на ночь, лучше займитесь легким чтением или послушайте спокойную, расслабляющую музыку.

Следуйте вышеизложенным рекомендациям постоянно, день ото дня, а не время от времени и вскоре сон снова вернется к вам.

Автор: Максим Кухин