1. Необходимое количество часов для сна. Сколько часов должен спать человек каждый день? Можно спать столько же, сколько и ваш коллега по работе или ближайший родственник. Однако есть большие отличия от человека к человеку в количестве необходимых часов для сна. Одни предпочитают спать по десять и более часов, а некоторые люди спят по пять или шесть часов. И те, и те чувствуют себя энергичными. Поэтому, сколько бы часов человек ни спал, пока он просыпается утром с чувством бодрости, это нормально.
2. Рекомендуется использовать кровать исключительно для сна, а не для того, чтобы лежать на животе и читать книги, играть в игры на мобильном телефоне или общаться в чате. Не желательно ложиться на кровать, если человек не собирается спать. Если человек ложиться в кровать только чтобы поспать, у него выработается привычка, так называемый условный рефлекс, и он спокойно будет засыпать ночью.
3. В спальне необходимо использовать плотные шторы. В темноте в организме выделяется больше мелатонина, который улучшает качеств сна. Поэтому чем темнее окружающий свет, тем полезнее он для сна. Если же что нет, то надо начать принимать мелатонин, чтобы не было бессонницы.
4. Находиться больше на солнце. Когда человек просыпается, первое, что он должен сделать – это открыть шторы. После открытия штор комната станет максимально светлой. Чем ярче, тем лучше. Это помогает держать человека в тонусе в течение дня. Поэтому к вечеру человек будет чувствовать усталость, и сон ночью будет крепким.
5. Тренировки каждый день. Рекомендуется выходить на прогулку после ужина. Проходить по сто шагов, пока не появится чувство небольшой усталости в теле. Это также поможет заснуть ночью.
6. Расслабляться. Не стоит обращать слишком много внимания на проблемы со сном, беспокоиться о том, сможете ли вы заснуть сегодня, если завтра рано вставать. Чем больше человек думает об этом, тем больше он впадает в панику и появляется состояние тревожности. Чем больше он беспокоиться, тем меньше вероятность, что он сможет заснуть. Если отпустить проблемы и снять состояние тревоги, то человеку будет проще заснуть.
7. Пить меньше чая, кофе и колы перед сном. Если человек плохо спит, то ему следует держаться подальше от этих возбуждающих напитков. Также не стоит думать, что употребление алкоголя полезно для здоровья. Однако человек действительно может быстрее заснуть после употребления алкоголя и легче проснуться, если он не выспался.
8. Распорядок дня. Следует ложиться спать и просыпаться в одно и тоже время каждый день и делать это регулярно.
9. Не отказываться от снотворного. Если у человека есть нарушения сна, можно использовать снотворное под руководством врача. Однако снотворное не рекомендуется использовать в течение продолжительного времени, так как длительное употребление сформирует зависимость.