Каждому человеку, ведущему активный образ жизни, знакома ситуация, когда в процессе игры в футбол, баскетбол или занятий плаванием в области плеча, колена или поясницы внезапно появляется острая боль. Отправляясь домой, в расстроенных чувствах, вы недоумеваете — как такое могло произойти?

Не совсем верно считать причиной травмы неудачное приземление или резкий поворот корпуса. Как результат осложнения травмы может появиться артроз коленного сустава и здесь подробно описано как его правильно лечить и куда обратиться. Настоящей причиной того, что вы травмировались является несбалансированность ваших тренировок. Говоря иными словами, занимаясь какой любой физической активностью, вы переутомляете одни мышечные группы, полностью игнорируя другие. В решающий момент переутомление мышц даст о себе знать. Несбалансированность силы мышц приводит к травмам не только у людей, регулярно занимающихся спортом, — это справедливо к любому человеку. Например, проведя весь день, сидя на рабочем месте, вы непроизвольно расслабляете мышцы живота и перенапрягаете мышцы поясницы. Как результат, хронические боли в этой области. Таким образом, тренировки, равномерно нагружающие все мышца тела, необходимы каждому человеку, а не только спортсменам, как считает большинство людей.

Но что делать, если травма уже случилась? Зная, как правильно оказать первую помощь, вы сможете ускорить восстановление после травмы. Как правило, в травмированной области появляется боль и отек. Первое что необходимо сделать, это обеспечить неподвижность травмируемому участку. Для того чтобы снизить боль и уменьшить отек, к месту травмы необходимо прикладывать лед на 15 минут каждые 4 часа в течение дня. Чтобы остановить отек, нужно наложить давящую повязку на поврежденную конечность и держать её по возможности выше уровня сердца. Снять боль после травмы помогут болеутоляющие средства (ибупрофен, парацетамол).

Спустя некоторое время, вы наверняка захотите вернуться в прежнюю форму. И тут главное правило – не спешить. Не стоит сразу возвращаться к активной деятельности в обычном для вас режиме, это легко может привести к очередной травме. Попробуйте следующий план. Постепенно начните возобновлять движение в травмированном суставе. Выполняйте растяжку мышц травмированной конечности, это поможет восстановить силу и гибкость мышц, а также уменьшит боль. Начните добавлять в вашу программу тренировок специальные и общеукрепляющие упражнения, постепенно увеличивая нагрузку. Также выполняйте упражнения на координацию и баланс, эти двигательные навыки, в процессе бездействия теряются быстрее всего.

Полный процесс восстановления после травмы может занять от недели до нескольких месяцев.