Если у вас появилась утомляемость, даже после длительного отдыха, ухудшилось настроение, возникло депрессивное состояние и слабость в мышцах, это значит, что вы столкнулись с хронической усталостью.

Синдром хронической усталости (СХУ) – это вирусное заболевание, поражающее иммунную систему. Синдрому присуще снижение внутреннего тонуса, физическое и нервное изнурение. Человек чувствует себя разбитым, раздражительным, не может сосредоточиться, снижается его работоспособность.

Причины возникновения СХУ

Синдрому в первую очередь подвержены жители мегаполиса. Эмоциональное перенапряжение, загруженность на работе, бешеный ритм жизни негативно влияют на самочувствие человека.

Еще одной причиной СХУ является вирус Эпштейна-Барр, который продолжительное время никак не проявляется в организме человека. Находясь в активно фазе, вирус атакует иммунную и нервную системы, способствует возникновению депрессии.
В зоне риска

Как правило, синдрому хронической усталости предрасположены интеллектуальные личности, а также те, чья работа связана с риском и с принятием ответственных решений. Прежде всего, это, пожарные, хирурги, таксисты, и журналисты.

В первую очередь рискуют столкнуться с синдромом люди 25 — 45 лет, которые стремятся все успеть, не жалея своих сил.

У успешных женщин возрастной категории от 20 до 50 лет предрасположенность заболеть СХУ в три раза выше, чем у мужчин.

Во время простуды организм человека расходует много энергии на сопротивление болезни, а на восстановление нужны время и силы. Поэтому возможность заболеть синдромом усталости возрастает в период выздоровления после прекращения инфекционных заболеваний.
Как победить синдром усталости

Решив победить синдром усталости, необходимо действовать на причину болезни.

Для начала необходимо проконсультироваться с врачом, пройти ряд назначенных обследований, сдать анализы.

Иммуномодулирующие препараты не следует употреблять без рекомендации специалиста, к тому же, нет доказательств в их эффективности.

Недостаток магния в организме способствует возникновению головной боли, быстрой утомляемости, беспокойству, плохому сну. Восполнить дефицит магния помогут такие продукты как орехи кедрового и грецкого дерева, тыквенные семечки, чечевица, фасоль, льняные и кунжутные семена, семена подсолнечника.

Антидепрессанты также удачно справятся с синдромом, помогут облегчить состояние при депрессиях, повысить психическую и физическую активность, нормализовать сон.
Профилактика

Предотвратить заболевание можно, если вести правильный образа жизни, соблюдать режим дня, употреблять полезную пищу, выполнять умеренные физические нагрузки.

Необходимо наладить режим питания, отказаться от фаст фуда, в котором содержится чудовищное количество жира и калорий. Курение, крепкие напитки, избыток сахара и соли наносят огромный вред здоровью. Воздержитесь от пагубной привычки «заедать» стресс.

Выделяйте время на работу и на полноценный отдых — не менее 7 часов в сутки.

Пусть пешие прогулки станут вашей привычкой.

Медитация, несомненно, положительно сказывается на психическом состоянии, увеличивает чувствительность восприятия, успокаивает, снимает стресс.

Для подзарядки энергией отлично подойдет ободряющая процедура закаливания. Поднять тонус с утра поможет контрастный душ, чередуйте 30 сек. — теплая вода, 5-8 сек. – холодная вода, выполняйте 5-10 раз.

Отдыхайте от офисной рутины, чаще дышите свежим воздухом, наслаждайтесь общением с приятными людьми, копите положительные эмоции и тогда синдром хронической усталости вас не одолеет.