Как побороть бессонницу?

Как побороть бессонницу?

В последнее время многие люди жалуются, что у них бессонница. И зачастую бессонница зависит от питания. Существуют продукты, которые способны помочь нормализовать сон. Позволяет контролировать сон вишня. Употребляя немного вишни ежедневно, вы гарантируете себе здоровый сон. Так как вишня продукт сезонный, ее может заменить вишневый сок. Если пить такой сок два раза в день, он поможет справиться даже с хроническим недосыпанием.

Прекрасный вариант знакомый многим с детства это стакан теплого молока перед сном. Оно обеспечит вас легким сном на всю ночь. Для быстрого засыпания необходимо употреблять в пищу бананы. Идеальным вариантом будет смешать банан и молоко в блендере, сделав коктейль.

Таким образом вы получите полезный и вкусный напиток, богатый витаминами и микроэлементами. Но не следует пить такой коктейль прямо перед сном. Лучше за два-три часа. Богатый магнием миндаль способствует расслаблению мышц, а соответственно стимулирует сон. Ведь даже ученые подтвердили, что при дефиците магния в организме человек часто просыпается по ночам, а его сон становится беспокойным.

Для здорового и крепкого сна необходим качественный матрас, он обеспечит комфорт во время сна, позаботится о здоровье позвоночника.

Есть миндаль следует не позже чем за полтора часа перед сном. У многих появляется бессонница из-за отсутствия белков на ужин. Поэтому если это про вас, тогда съедайте на ночь несколько сваренных вкрутую яиц и спите спокойно. Негативно на сне сказывается кофеин и алкоголь.

Если же вы употребляли их, то перед сном следует выпить зеленого чая. Так как он поможет расслабиться нервной системе, снимет напряжение, и вы сможете спокойно уснуть. Улучшить сон поможет употребление на ужин риса сорта жасмин. Другие сорта риса не способствуют нормализации сна. Важным продуктом для улучшения иммунной системы и борьбы с бессонницей является тунец.

Включите его в рацион своего питания, и вы заметите улучшения. Небольшая тарелка злаковой каши на ночь поможет справиться с проблемой засыпания. Теперь речь пойдет о продуктах, от которых следует отказаться, чтобы нормализовать свой сон. В первую очередь откажитесь от алкоголя и сигарет. При бессоннице кофе следует употреблять только до обеда. Не стоит злоупотреблять сладким, особенно шоколадам, так как он вызывает возбуждение нервной системы. Еще перед сном не надо кушать острое и жирное. Ведь здоровый сон — залог отличного самочувствия.

Автор: Максим Кухин

Подписывайтесь на наш Telegram, чтобы быть в курсе важных новостей медицины
Читайте также

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите самый большой кружок: