Проконсультировавшись с гинекологом, который ведет беременность, можно начать тренировочные упражнения дома. Совсем нет необходимости посещения дорогостоящих курсов для тренировки дыхательной и мышечной системы. Ознакомившись с определенными правилами занятий, приобретя некоторые спортивные атрибуты, есть вероятность достичь таких же положительных эффектов занятий у себя дома, как в спортивном зале.

Гинекология в Омега-Киев рекомендует гимнастику во время беременности. Комплекс упражнений включает в себя легкие занятия по разогреву мышц, курс по расслаблению под классическую музыку, йога, восстановление кровообращения в ногах и руках. Для достижения наилучшего результата будет не лишним приобретения гимнастического мяча диаметром 65-95 сантиметров, а наличие так называемых пупырышек на поверхности мяча позволит почувствовать массажный эффект, также этот атрибут найдет применение при рождении ребенка.

Во время занятий стоит строго соблюдать правила безопасности для беременной женщины. В первую очередь, переусердствование и излишние нагрузки в этом случае ни к чему! Занятия должны проходить в крайне спокойном ритме, желательно включить мелодичную музыку, полностью самой расслабиться и наслаждаться процессом. Увеличивая темп нагрузок, медленно можно переходить от легких упражнений к более трудным. Важно следить за дыхательной системой, которая ни в коем случае не должна перенапрягаться от приложенных усилий. Комплекс упражнений можно разделить на несколько дней, дабы не перенапрячься. Во время занятий движения должны быть нерезкими, плавными и спокойными, быстрота движений может принести нагрузку на живот, а также на поясницу, что крайне нежелательно для будущей мамочки. С пятого месяца беременности необходимо ограничить себя лежать на спине, для возможности хорошего кровотока к матке. В процессе можно и нужно употреблять необходимое количество воды, обычной негазированной и не сладкой, а по окончании полезен будет свежевыжатый сок, компот из ягод или морс. Также не стоит приступать к занятиям сразу после употребления пищи.

В случае появления головокружения, болей в мышцах или пояснице, тошноты, одышки, помутнения в глазах или другие отрицательные симптомы, необходимо сразу же остановиться, прилечь, а в случае ухудшения состояния вызвать врача.

Тренировочные занятия должны проносить удовлетворение и положительный эффект, если же этого не достигается, стоит задуматься о необходимости их выполнения.

Автор: Максим Кухин