Беременность и спорт

Беременность и спорт

Физические упражнения, регулярная активность помогают человеку прожить долгую и здоровую жизнь. Это одинаково полезно и детям и мужчинам, пожилым и женщинам, в том числе и беременным. Женщинам, ожидающим малыша, физическая нагрузка поможет поддержать форму после разрешения от бремени, облегчат сам процесс родов.

Медики давно обращают внимание на то, что девушки, которые активно занимаются спортом, легче вынашивают и рожают естественным путем здорового ребенка. Не ставьте точку в физической активности, когда узнаете, что станете мамой, пересмотрите нагрузку, умерьте амплитуду и исключите слишком сложные упражнения. Сейчас очень популярны специальные курсы физической подготовки для беременных и молодых мам. Можно заниматься и на курсах, но, конечно дома дешевле. Дома для занятий можно использовать гостиную мебель, например, с помощью дивана и стула можно выполнять огромное количество упражнений. Купить качественную мебель для гостиной можно с помощью сайтаizhmaster.ru.

Правила занятия спортом для будущих мам несколько отличны от обычных физических нагрузок. А именно, нужно тщательнее следить за дыханием. Беременной женщине желательно дышать диафрагмой, следить за пульсом и температурой, не допускать учащения и перегрева. У беременных занятия должны быть менее интенсивны, восстановительный период увеличен. При выборе упражнений обратите внимание на маховые движения, их следует исключить, также не рекомендуются прыжки и кувырки. Возможны занятия йогой, но исключив перевернутые позы.

Cвязочный аппарат суставов во время вынашивания ребенка под воздействием некоторых гормонов расслаблен, из-за этого они становятся более подвижными. Матка увеличивается, и центр тяжести смещается вперед, поясничный отдел изгибается и возможны поясничные боли. Нагрузка на тазобедренные, голеностопные и коленные суставы становится сильнее в связи с тем, что женщина прибавляет в весе. Именно поэтому женщинам в положении рекомендована обувь без каблука.

Когда человек двигается, снижается кровоснабжение внутренних органов, в том числе и матки. Многие беременные женщины испытывают дискомфорт при лежании на спине, так как маткой пережимается нижняя полая вена (это крупный сосуд, по нему кровь возвращается к сердцу). Все это следует учесть при разработке комплекса упражнений для беременных.

Если заниматься физическими упражнениями нет возможности, то следует выполнять некоторые рекомендации. По возможности не пользоваться лифтом, прогуливаться пешком, на работе стараться больше ходить, а не сидеть на месте, танцевать дома, во время просмотра телевизионных программ, периодически вставать, походить по комнате, переключать каналывставая с кресла, а не пользоваться пультом управления.

Итак, движение это жизнь и здоровье для вас и будущего ребенка, главное не переусердствовать.

Автор: Максим Кухин

Подписывайтесь на наш Telegram, чтобы быть в курсе важных новостей медицины
Читайте также

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите самый большой кружок: