10 советов для быстрого похудения

10 советов для быстрого похудения

Похудение является сложной задачей, особенно если у вас большой избыточный вес. Очень трудно выбрать ту или иную диету, когда их бесчисленное количество и у многих противоречивые комментарии. Трудно отказаться от приема таблеток для похудения, которые гарантируют быстрый эффект. Как понять что работает, что нет? Возможно ли похудеть без диет и таблеток? Вот простые проверенные советы, которые помогу не только сбросить лишний вес, но и закрепить результат.

10 проверенных советов для похудения

1. Пейте 8-10 стаканов чистой негазированной воды в день. Учены подсчитали, что на каждые 1000 калорий, которые поступили в организм, нужно выпивать 1 литр воды. Пейте воду перед приемом пищи и чувство насыщение будет приходить быстрее. Вода помогает расщеплять жир и выводить токсины и шлаки из организма.

2. Разделите все блюда вашего дневного рациона на 5-6 порций. Дробное питание поможет ускорить метаболизм и вы не будете чувствовать себя голодными между приемами пищи.

3. Увеличьте в рационе количество овощей и фруктов. Они полны витаминов и растительной клетчаткой.

4. Уменьшите потребление жиров до 20-30 гр. в день. Избыток жира в пище повышает уровень холестерина в крови и приводит к ожирению.

5. Упражнения в течение 30 минут в день. Пешие прогулки, игра с детьми, работа по дому или в саду.

6. Найдите хобби. Вяжите, рисуйте, вышивайте, делай всё что угодно, чтобы ваши руки и мысли были заняты.

7. Не ешьте поздно ночью. Старайтесь не есть за два часа до сна. Доказано, что приемы пищи перед сном приводят к ускоренному старению, физическим, психическим заболеваниям и нарушению сна.

8. Прислушивайтесь в своему телу, оно подскажет, когда вы сыты или голодны.

9. Увеличьте потребление клетчатки. Источники клетчатки: цельнозерновой хлеб, свежие овощи и фрукты, грибы, орехи, сухофрукты, ягоды, бобовые культуры и цельнозерновые крупы.

10. Очищение и детоксикация. Избавьте свой организм от вредных токсинов и химических веществ, которые не позволяют ему нормально функционировать. Очищение является важной частью долгосрочного успеха потери веса.

Принимая все советы, вы кардинально меняете свой привычный образ жизни. Сразу сделать это трудно, поэтому начните с самых простых для вас и постепенно вы придете ко всем десяти. Согласитесь, что не трудно будет сразу начать пить больше воды или выделить 30 минут времени на прогулку, не есть на ночь или больше съедать овощей и фруктов. Самое главное настрой, хорошее настроение и непременно всё получится.

Автор: Максим Кухин

Подписывайтесь на наш Telegram, чтобы быть в курсе важных новостей медицины
Читайте также

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите самый большой кружок: